Yeroo ofiif kennuu Give time for yourself

Dalagaa dhuunfaa haata'uu kamiifuu, dursa of faana yeroo qabaachuun isa hangafaati. Akkuma guddinni biqiltuu tokkoo keessa sanyiisaarraa eegaluun alatti guddaachaa deemu, yaadni kamuu jalqaba marii keessaan yoo eegalame bu'aa qabeessa nama godha. Kunimmoo of faana yeroo qabaachuu, of marii'achuufi qofaatti of baasanii of faana ta'uurraan galma gaha. Yeroo qofaatti of marii'atan kana, hariiroon of faana qaban daran cimaa deema. Ciminni hariiroo kanaammoo, hariiroo alaafuu hundeedha.

Of faana yeroo qabaachuun, hawaasummaa fayyaalessa horachuuf bu'uura! Waanti dagatamuun namarra hinjiraanne, of faana yeroo qabaachuun qofummaa hawaasummaa miidhurraa adda. Shaakalli of faana yeroo qabaachuu bu'uura hawaasummaa ta'uurra darbee hawaasummaa hin faallessu, hin miidhus. Hawaasummaa sirriin keessaa eegala. Nama of faana walii galetu maatiisaa waliin nagaan jiraata. Isuma kanatus hawaasummaa fayyaalessa qabaata. Eeyyeen, namni of faana walii hingalle yoomuu walii hingalu. 

Qofummaan of faanaa, yeroo of abuuruuti! Ciminaafi dadhabbina, bu'aafi kasaaraa ofii yeroon itti herregatan yeroo kana. Yeroo itti sakatta'insi keessaa gaggeeffamudha. Kan gad taa'ee of sakatta'etu of argata. Abuurraa keessoo! Kan of abuuretus waa abuura. Qofummaa of faanaa qabaachuun of haa abuurru.

Qofummaan of faanaa, yeroo karoora jireenyaa itti baafatanidha! Jireenya dhuunfaa  kan namaaf jiraatu hinjiru-abbumasaatu jiraatata. Kanaafuu, of faana ta'anii haalaan karoora itti baafachuun gahee abbaati. Kana gochuun egaa yeroo qofaakee si barbaada. 

Of faana yeroo qabaachuun yookaan qofummaan of faanaa, ofitti amanamummaaf bu'uura! Yeroo baay'ee ofitti amanamummaan shakkii keessa kan galu yeroo of faana walii galledha. Namni walii faana walii hingalle osoo hinmurteessiin bakka itti ofitti amanamummaan isaa qoramu deema. Garuu osoo dursee yeroo dhuunfaa isaa of faana qabaatee, murtee dirree dorgeen dura irratti ta'u ofii murteessee ofitti amanamummaan isaa madaalaa gad hinta'u. Kanaafuu, of faana yeroo qabaachuun hundee ofitti amanamummaati.

👉Gabaabummatti, of faana yeroo qabaachuun kaayyoofi! Qofummaa amaleeffatame irraas adda. Hariiroo keessoo fayyaalessa, hawaasummaa hawwataa, of sakatta'anii of beekuufi ofitti amanamummaa nama gonfachiisa. Of faana yeroo qabaadhu!

Ni dandeessa You can do it

➥ Wanti ati kun "hin danda'amu baay'ee ulfaataadha" jettu caaladhumattiyyuu sitti ulfaata.  Faallaa kanaa wanta ulfaatu kamuu kutannoodhaan itti deemnaan baay'ee salphaadha. 

➨ Injifannoon kee harka kee keessa jira. Abjuun kees hiika qaba. Waan abjootte immoo hiika itti kennuuf ammuma irraa dhama'i! Dhamaatii fi milkaa'inni kee hiika abjuu keeti.

➨ Abjuu kee of keessatti awwaaltee hafta taanaan ati ofiifuu hin taatu. Osoo ofiif hin taane namaaf ta'uun hin jiru waan ta'eef. Ofiif yoo taate kaaniif taata. 

➨ Jalqabni Milkaa'ina kee garuu anaa miti, isaa miti, ishee miti, isaan miti, nu'is miti, si'uma si'i mataa keeti. SITU SIIF HIIKA QABA. Hiika ofiif kenni namaa gaditti of hin ilaalin, namni ati ofii ol gootu hundinuu akkuma kee ji'a 9 tti dhalatee yeroo sana Maaliin si caala ture mee? Nuti hundinuu yeroo dirra lafaa kanatti dhufnu homaanuu wal hin caallu. Eegas booda namni akkaataa tattaaffii isaatiiniif akkaataa ilaalcha isaatiin wal caaluu jalqaba malee. 

➨ Kanaaf gabaabamatti wanti jechuu barbaadu, ilma namaa kana hundaaf yeroon wal qixa kenname. Siifi diina keetiifis wal qixa kenname, akkasumas atiif nama ati ofii olitti ilaaltuufis waluma qixa kenname. 

➨ Diina ofiitii gadi ta'anii diina ofiitti hajamuu caala wanti nama jibbisiisuu fi hamilee nama buusu hin jiru. 

Kanaaf teessee diina keetii gaditti ofi hin yaadiniitii yeroo walqixa siif kennamte kana isaa olitti fayyadamuuf yaali yoos caaluu dandeessaati.

➦ Wɑɑn beektɑnii fi dubbistɑn dhɑlootɑɑf dɑbɑrsɑɑ. Wɑliin bɑrɑnnee wɑliis hɑɑ bɑrsiifnu!  

ODEEFFANNOWWAN WAL QUNNAMTII SAALAA

●  Walqunnamtiin saalaa natti dhiitii sittan dhiitadha. Dhuunfaa ofiitif osoo hin taane akkuma dorgommii kuubbaa miilaa faayidaa walootif hojjachuun gaarii akka ta'e hubachuu qabna. Walqunnamtii saalaa gadi xiqqeessinaan wanta xiqqaa fi rakasa ta'eedha. Garuu yoo kabaja kennaniif kan akka walqunnamtii saalaa sammuu bilisoomsu, daandii jireenyaa yaaddoo malee kan qajeelchu, madda gammachuu hundaa oliiti.

☑️ Namoonni baay'een kana hin hubatan; Garuu odeessitoonni kun uuman wanta tokko akka itti hir'ise quba hin qaban; Innis walqunnamtiin saalaa maal akka ta'eefii madda gammachuu hundaa olii ta'usaa dagachuu isaaniti. Isaan kun miskiina uuman itti hir'iseedha. Isaan achumaa haa xibaaranii nuti gammannee wal haa gammachiisnu. 

☑️ Walqunnamtiin saalaa addunyaa tana bitaa akka jiru hin beekan; Olaantummaa walqunnamtii saalatiin kan ka'e namoonni bebeekamoon meeqa kabaja isaanii dhabaniiru. Hoggantoonni olaanon addunyaa kanaa meeqa sababa walqunnamtii saalaa kanaatin aangorraa furuursifamaniiru. Oduuwwan addunyaa hojii isaanii san jajuufis ta'ee qeequf gabaasaa akka turan seenan nutti odeessa. 

☑️ Eenyus ta'ee eenyuyyuu ijoollummaa isaarraa kaasee nama fedhu ishiinis guddattee heerumtee walqunnamtiin saalaas raawwatamee har'a ga'ame. Kanaafi jiruun lafa nuu qabannaan kan fuudhuf fiignu. Silaa maa kophaa hin jiraanne. Daa'ma barbaanneti akka hin jenne kan abbaa fi haadha hin qabne lafarra guute maa ofitti fuunee hin guddisne. Wal fuunan walqunnamtii saalaa waliin raawwachuufi.

☑️ Garuummoo walqunnamtiin saalaa walta'uu baannan ganamaa galgalli wal caqacaquudha. Bakka deemaniitti alagaatti wal hamachuu; Ijaan argaa wal jibbuu; Furmaanni xiqqoonillee kan dhabamu yoo ta'e hanga wal hiikutti deemmamuu danda'a. 

☑️ Yeroo ammaa kana firriyyuu balaa walqunnamtii saalatiif yeroo wal diinomsatu ni mul'ata. Walii amanamuu dadhabuu fi walitti ta'uu dadhabuu irraan kan ka'e gara biraa deemun wal shakkii hamaaf saaxileera. Kana jechuun walqunnamtiin saalaa kanserii fayyaalessa jiruu fi jireenya keenya to'ate ta'uu isaati. Warri kana osoo hin hubannee fi miira kanaa hin qabne garuu nuti fayyaadha jedhanii yeroo odeessan ni mul'ata. Garuu namni fayyaa qabu walqunnamtii saalaa ni jaalata hanga kaayyoo isa hin gachisiisnetti, iddoofii carraa osoo hin kennineef.

▪ Walumaa gala kaa walqunnamtiin saalaa akka baay'een keenya tuffannee gadi qabnee ilaallu osoo hin taane qaama jabaa addunyaa keenyaa kan ta'e, irree cimaa kan qabu, humna waan hunda too'achuu danda'uudha.

Bututtii sammuu (burnout) maaltu fidaa?

¶ Hojii ofii irraa bu'aa gar-malee guddaa eeguu ykn karoora ifa ta'e dhabuu.

¶ Jireenya ykn hojii ofii irratti to'annaa dhabuu fi Jireenya ofiitiif madaala dhabuu..... hojii, bashanna, hariiroo maatii fi namootaa fi kkf walmadaalsisuu dhabuu.

¶ Haala hojii namaaf hin mijanne, burjaajii ta'e keessaa hojjechuu.

¶ Deggarsa maatii, hiriyaa fi kkf dhabuu.

¶ Hojii walfakkaataa, kan jijjiirama/dorgommii hin qabne hojjechuu.

¶ Nama mara gammachiisuuf yaaluu.

¶ Hojiin namatti baayyachuu, Yeroo ofii seeraan fayyadamuu dhabuu.

¶ Waan hin dandeenye, garmalee nama muddutti waadaa galuu

SHANAN DHANGAALEE SAMMUU IJAARAN

1. Yaadota gaggaarii maddisiisuu❤️

2. Rakkina keessatti gaarummaa yaaduu( optimism)

3. Yaadotakee hojiitti hiikuuf yaaluu

4. Baay’ee Dubbisuu

5. Abdiidhaan jiraachuu